健身方法2、蹲起俯卧撑
站姿，双手自然下垂，双脚并拢，膝盖可以稍稍弯曲，为下一个动作做准备。
慢慢下蹲，直到双手接触地面。
双手撑在地面，双腿向后蹬直，然后按照反向顺序返回初始位置。
功效：这个动作可以帮你训练身体的协调性。
注意：这个动作要做两组，第一组尽可能在60秒内做多的次数，第二组则要做16次。
健身方法3、俯卧撑
俯卧，双手撑地，头与躯干以及双腿保持在一条直线上。
腹部收紧，身体保持在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。
功效：这个动作可以帮你美化肩背线条，保持胸部的坚挺。
注意：这个动作要做3组，第一组和第三组要尽可能在60秒内做多的次数，第二组需要做14次。
健身方法4、箭步蹲
站姿，双手叉腰，挺胸抬头。
向前迈出一步，身体下沉，前面一条腿的膝关节呈90度弯曲，后面的膝关节靠近地面，然后前面的脚后跟用力蹬地站起至开始的姿势，做一组后，换另一边。
功效：这个动作可以帮你收紧大腿肌肉，防止脂肪在大腿内侧沉积。
注意：这个动作你需要做3组，其中第二组要做18次，第一、三组则要在60秒内尽可能多做。
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